需要注意的是，没有保留完整结构的谷物，即使是粗粮或杂粮，也不是全谷物。

　　，如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼等NG体育官网，富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”NG体育官网，是DHA、EPA、维生素D和维生素A的良好来源。

　　，如海带、裙带菜NG体育官网、紫菜等，富含碘、ng体育登陆入口维生素K、叶酸等，可补充微量营养素。

　　。合理膳食，甚至美味追求和体重管理并不矛盾，希望大家不要走极端，ng体育登陆入口不是说管理体重就不能吃喝了。

　　，这是中国居民膳食指南特别的要求。此外，在保证种类的同时，比例也要适量调节。首先，在合理计算能量的基础上，ng体育登陆入口

　　维生素、膳食纤维、钙等各种微量元素，作为营养补充剂现在非常流行。有的减肥人士甚至用营养补充剂，代替了正餐，这些人群被称为“胶囊一族”“维生素战士”。营养补充剂真的能替代膳食吗？戳视频，一同了解↓

　　专家介绍，食物中的微量营养物质通常能更好地被身体吸收，而且潜在的副作用也较少。健康膳食能提供一系列最佳比例的营养物质，这与高度浓缩形式分离出来的化合物的补充剂是不一样的。

　　。健康状态下的普通成年人，不建议补充多种维生素和矿物质，但确实有一些特殊人群是需要日常补充的。

　　中国营养学会副理事长 于康：在无法达到合理膳食的基本需要量时，应该在医生或临床营养师的指导下，选择营养补充剂。对于一些特殊生理时期，比如孕产妇在合理饮食的基础上，应该进行复合性的补充。同时，补充的比例和量符合人体的需要，而且要有连贯性，达到足够的量和持续时间，补的效果才能体现出来。